Back to Coach Neff's Website

NA RUNNING COLOR PACE CHART

Current                            Mile Pace       800m   400m  
1500 Mile 3000 2 mile 5k     Blue-Slow Blue-Fast Green Yellow 5k   Orange Red Silver Gold Platinum
            400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m 400m 1600m
3.44 4.02 8.00 8.38 13.48     92 6.09 86 5.42 75 5.00 72 4.46 67 4.27 65 4.19 60 4.00 56 3.45 55 3.38 50 3.20
3.46 4.05 8.05 8.43 13.56     93 6.13 87 5.46 76 5.03 72 4.49 67 4.29 66 4.22 61 4.02 57 3.48 55 3.40 51 3.22
3.49 4.07 8.10 8.48 14.05     94 6.16 88 5.50 77 5.06 73 4.52 68 4.32 66 4.24 61 4.04 58 3.50 56 3.42 51 3.24
3.51 4.10 8.15 8.54 14.14     95 6.20 88 5.53 77 5.09 74 4.55 69 4.35 67 4.27 62 4.07 58 3.52 56 3.45 52 3.26
3.53 4.12 8.20 8.59 14.22     96 6.24 89 5.57 78 5.12 75 4.58 70 4.38 68 4.30 63 4.09 59 3.55 57 3.47 52 3.28
3.56 4.15 8.25 9.05 14.31     97 6.28 90 6.00 79 5.15 75 5.01 70 4.41 68 4.32 63 4.12 59 3.57 57 3.49 53 3.30
3.58 4.17 8.30 9.10 14.40     98 6.32 91 6.04 80 5.18 76 5.04 71 4.43 69 4.35 64 4.15 60 4.00 58 3.51 53 3.32
4.01 4.20 8.35 9.15 14.48     99 6.36 92 6.07 80 5.21 77 5.07 72 4.46 70 4.38 64 4.17 61 4.02 59 3.54 54 3.34
4.03 4.22 8.40 9.21 14.57     100 6.40 93 6.11 81 5.25 78 5.10 72 4.49 70 4.41 65 4.20 61 4.04 59 3.56 54 3.36
4.05 4.25 8.45 9.27 15.06     101 6.44 94 6.15 82 5.28 78 5.13 73 4.52 71 4.44 66 4.22 62 4.07 60 3.58 55 3.38
4.08 4.27 8.50 9.32 15.14     102 6.47 95 6.18 83 5.31 79 5.16 74 4.55 72 4.46 66 4.25 62 4.09 60 4.00 55 3.40
4.10 4.30 8.55 9.37 15.23     103 6.51 96 6.22 84 5.34 80 5.19 74 4.57 72 4.49 67 4.27 63 4.11 61 4.03 56 3.42
4.12 4.33 9.00 9.42 15.31     104 6.55 96 6.25 84 5.37 81 5.22 75 5.00 73 4.51 68 4.30 64 4.14 61 4.05 56 3.45
4.15 4.35 9.05 9.48 15.40     105 6.59 97 6.29 85 5.40 81 5.25 76 5.03 74 4.54 68 4.32 64 4.16 62 4.07 57 3.47
4.17 4.38 9.10 9.53 15.49     106 7.03 98 6.32 86 5.43 82 5.28 77 5.06 74 4.57 69 4.35 65 4.18 63 4.09 57 3.49
4.19 4.40 9.15 9.59 15.57     107 7.06 99 6.36 87 5.46 83 5.31 77 5.08 75 5.00 69 4.37 65 4.21 63 4.12 58 3.51
4.22 4.43 9.20 10.04 16.06     108 7.10 100 6.39 88 5.49 84 5.34 78 5.11 76 5.02 70 4.39 66 4.23 64 4.14 58 3.53
4.24 4.45 9.25 10.09 16.14     109 7.14 101 6.43 88 5.53 84 5.37 79 5.14 76 5.05 71 4.42 66 4.25 64 4.16 59 3.55
4.26 4.48 9.30 10.15 16.23     110 7.18 102 6.47 89 5.56 85 5.40 79 5.17 77 5.08 71 4.45 67 4.28 65 4.19 59 3.57
4.29 4.50 9.35 10.20 16.32     111 7.22 103 6.50 90 5.59 86 5.43 80 5.20 78 5.10 72 4.47 68 4.30 65 4.21 60 3.59
4.31 4.53 9.40 10.26 16.40     112 7.26 104 6.54 91 6.02 87 5.46 81 5.22 78 5.13 73 4.50 68 4.32 66 4.23 60 4.01
4.33 4.55 9.45 10.31 16.49     113 7.30 104 6.57 91 6.05 87 5.49 81 5.25 79 5.16 73 4.52 69 4.35 66 4.25 61 4.03
4.36 4.58 9.50 10.36 16.58     113 7.33 105 7.01 92 6.08 88 5.52 82 5.28 80 5.18 74 4.55 69 4.37 67 4.28 61 4.05
4.38 5.00 9.55 10.42 17.06     114 7.37 106 7.05 93 6.11 89 5.55 83 5.31 80 5.21 74 4.57 70 4.40 68 4.30 62 4.07
4.40 5.03 10.00 10.47 17.15     115 7.41 107 7.08 94 6.15 90 5.58 83 5.33 81 5.24 75 5.00 71 4.42 68 4.32 63 4.10
4.43 5.05 10.05 10.53 17.24     116 7.45 108 7.12 95 6.18 90 6.01 84 5.36 82 5.27 76 5.02 71 4.44 69 4.35 63 4.12
4.45 5.08 10.10 10.58 17.32     117 7.49 109 7.15 95 6.21 91 6.04 85 5.39 82 5.29 76 5.05 72 4.47 69 4.37 64 4.14
4.47 5.10 10.15 11.03 17.41     118 7.53 110 7.19 96 6.24 92 6.07 86 5.42 83 5.32 77 5.07 72 4.49 70 4.39 64 4.16
4.50 5.13 10.20 11.09 17.49     119 7.56 111 7.22 97 6.27 93 6.10 86 5.45 84 5.35 78 5.09 73 4.51 70 4.41 65 4.18
4.52 5.15 10.25 11.14 17.58     120 8.00 112 7.26 98 6.30 93 6.13 87 5.47 84 5.37 78 5.12 74 4.54 71 4.44 65 4.20
4.54 5.18 10.30 11.20 18.07     121 8.04 113 7.30 98 6.33 94 6.16 88 5.50 85 5.40 79 5.15 74 4.56 72 4.46 66 4.22
4.57 5.21 10.35 11.25 18.15     122 8.08 113 7.33 99 6.36 95 6.19 88 5.53 86 5.43 79 5.17 75 4.58 72 4.48 66 4.24
4.59 5.23 10.40 11.30 18.24     123 8.12 114 7.37 100 6.40 96 6.22 89 5.56 86 5.45 80 5.20 75 5.01 73 4.50 67 4.26
5.01 5.26 10.45 11.36 18.33     124 8.16 115 7.40 101 6.43 96 6.25 90 5.59 87 5.48 81 5.22 76 5.03 73 4.53 67 4.28
5.04 5.28 10.50 11.41 18.41     125 8.20 116 7.44 102 6.46 97 6.28 90 6.01 88 5.51 81 5.25 76 5.05 74 4.55 68 4.30
5.06 5.31 10.55 11.47 18.50     126 8.23 117 7.47 102 6.49 98 6.31 91 6.04 89 5.54 82 5.27 77 5.08 74 4.57 68 4.32
5.08 5.33 11.00 11.52 18.58     127 8.27 118 7.51 103 6.52 99 6.34 92 6.07 89 5.56 83 5.30 78 5.10 75 5.00 69 4.35
5.11 5.36 11.05 11.57 19.07     128 8.31 119 7.55 104 6.55 99 6.37 93 6.10 90 5.59 83 5.32 78 5.12 76 5.02 69 4.37
5.13 5.38 11.10 12.03 19.16     129 8.35 120 7.58 105 6.58 100 6.40 93 6.12 91 6.02 84 5.35 79 5.15 76 5.04 70 4.39
5.15 5.41 11.15 12.08 19.24     130 8.39 121 8.02 105 7.01 101 6.42 94 6.15 91 6.04 84 5.37 79 5.17 77 5.06 70 4.41
5.18 5.43 11.20 12.13 19.33     131 8.43 121 8.05 106 7.04 101 6.45 95 6.18 92 6.07 85 5.39 80 5.19 77 5.09 71 4.43
5.20 5.46 11.25 12.19 19.42     132 8.46 122 8.09 107 7.08 102 6.48 95 6.21 93 6.10 86 5.42 81 5.22 78 5.11 71 4.45
5.22 5.48 11.30 12.24 19.50     133 8.50 123 8.12 108 7.11 103 6.51 96 6.24 93 6.12 86 5.45 81 5.24 78 5.13 72 4.47
5.25 5.51 11.35 12.30 19.59     134 8.54 124 8.16 109 7.14 104 6.54 97 6.26 94 6.15 87 5.47 82 5.27 79 5.15 72 4.49
5.27 5.53 11.40 12.35 20.07     135 8.58 125 8.20 109 7.17 104 6.57 97 6.29 95 6.18 88 5.50 82 5.29 80 5.18 73 4.51
5.29 5.56 11.45 12.40 20.16     136 9.02 126 8.23 110 7.20 105 7.00 98 6.32 95 6.21 88 5.52 83 5.31 80 5.20 73 4.53
5.32 5.58 11.50 12.46 20.25     137 9.06 127 8.27 111 7.23 106 7.03 99 6.35 96 6.23 89 5.55 84 5.34 81 5.22 74 4.55
5.34 6.01 11.55 12.51 20.33     138 9.10 128 8.30 112 7.26 107 7.06 1.39 6.38 97 6.26 89 5.57 84 5.36 81 5.25 74 4.57
5.36 6.04 12.00 12.57 20.42     138 9.13 129 8.34 113 7.30 107 7.09 1.40 6.40 97 6.29 90 6.00 85 5.38 82 5.27 75 5.00
5.39 6.06 12.05 13.02 20.51     139 9.17 129 8.37 113 7.33 108 7.12 1.40 6.43 98 6.31 91 6.02 85 5.41 82 5.29 76 5.02
5.41 6.09 12.10 13.07 20.59     140 9.21 130 8.41 114 7.36 109 7.15 1.41 6.46 99 6.34 91 6.05 86 5.43 83 5.31 76 5.04
5.43 6.11 12.15 13.13 21.08     141 9.25 131 8.45 115 7.39 110 7.18 1.42 6.49 99 6.37 92 6.07 86 5.45 84 5.34 77 5.06
5.46 6.14 12.20 13.18 21.16     142 9.29 132 8.48 116 7.42 110 7.21 1.42 6.51 100 6.39 93 6.09 87 5.48 84 5.36 77 5.08
5.48 6.16 12.25 13.24 21.25     143 9.33 133 8.52 116 7.45 111 7.24 1.43 6.54 101 6.42 93 6.12 88 5.50 85 5.38 78 5.10
5.50 6.19 12.30 13.29 21.34     144 9.36 134 8.55 117 7.48 112 7.27 1.44 6.57 101 6.45 94 6.15 88 5.52 85 5.40 78 5.12
5.53 6.21 12.35 13.34 21.42     145 9.40 135 8.59 118 7.51 113 7.30 1.45 7.00 102 6.48 94 6.17 89 5.55 86 5.43 79 5.14
5.55 6.24 12.40 13.40 21.51     146 9.44 136 9.02 119 7.55 113 7.33 1.45 7.03 103 6.50 95 6.20 89 5.57 86 5.45 79 5.16
5.57 6.26 12.45 13.45 22.00     147 9.48 137 9.06 120 7.58 114 7.36 1.46 7.05 103 6.53 96 6.22 90 5.99 87 5.47 80 5.18
6.00 6.29 12.50 13.51 22.08     148 9.52 138 9.10 120 8.01 115 7.39 1.47 7.08 104 6.56 96 6.25 91 6.02 88 5.50 80 5.20
6.02 6.31 12.55 13.56 22.17     149 9.56 138 9.13 121 8.04 116 7.42 1.47 7.11 105 6.58 97 6.27 91 6.04 88 5.52 81 5.22
6.05 6.34 13.00 14.01 22.25     150 10.00 139 9.17 122 8.07 116 7.45 1.48 7.14 105 7.01 98 6.30 92 6.07 89 5.54 81 5.25
6.07 6.36 13.05 14.07 22.34     151 10.03 140 9.20 123 8.10 117 7.48 1.49 7.16 106 7.04 98 6.32 92 6.09 89 5.56